お腹がぽっこり出てきちゃった…
何かお手軽にできる腹筋トレーニングないかな？
そんな人にオススメしたい簡単な筋トレがあります。
それはズバリ・・・「ドローイン」です！
今回は簡単ダイエット「ドローイン」のやり方を解説します。
- ぽっこりお腹が気になる人
- 痩せたい人
- ダイエットしたいけど時間がない人
- 姿勢が悪い人
- 腰痛持ちの人
ドローインとは？
ドローインとは、お腹を膨らませたり凹ませたりして、“インナーマッスル”を鍛える腹筋トレーニングです。
身体の内側に位置する深層筋のことを指し、正しい姿勢の維持には欠かせない重要な筋肉です。
一般的な筋トレの多くは、目に見える筋肉”アウターマッスル”を鍛えることが多いですが、スリムボディーになるためには、インナーマッスルのトレーニングも必要不可欠なのです。
ドローインで鍛えられる部位
ドローインで鍛えられる部位は「内腹斜筋」「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋群」などです。
表からは見えにくく、普段あまり意識しない筋肉ですが、ぽっこりお腹の解消や綺麗な姿勢を保つためには鍛えるべき筋肉です。
ドローインで期待できる効果
ぽっこりお腹の解消
ドローインは、ぽっこりお腹の解消に効果的です。お腹をへこませることにより、体幹部分の筋肉が刺激され、エネルギー消費量が大きくなり、ウエスト周りを引き締めることができます。
姿勢が良くなる
ドローインによりインナーマッスルを鍛えることで、体幹を支える力も鍛えられ、自然と綺麗な姿勢を保つようになります。同時に骨盤が立ち上がり、背筋がピンとなり猫背の解消も期待できます。
腰痛の改善
腰痛の原因として、腹筋が弱くなっているのも１つだと言われます。ドローインにより腹横筋を鍛えることで、天然のコルセットの役割を果たしてくれます。
ドローイン やり方
鼻から息をスーっと吸い込み、同時にお腹を膨らませて下さい。
STEP1.で溜め込んだ息を今度は口からゆっくりと時間をかけて吐き出します。同時にお腹を徐々にへこませていきましょう。10秒くらい時間をかけてじっくりと息を吐き出しましょう。
※苦しくならない程度に吐き出し切って下さい。
お腹に手を当てて腹筋の動きを感じながら呼吸を繰り返すと、より一層トレーニングの効果が出ます。
ドローインを日常から実施する癖をつけることができれば、歩きながらだったり、座りながらでも簡単に腹筋を鍛えることができ、スリムボディーへの近道となるでしょう。
ダイエットを本格的に始めるならジムに通おう！
ダイエットを始めたいけど、やり方がわからない…
と思う人は、ジムに通って筋トレをしましょう。早く「痩せたい」のであればジムで筋トレするのが手っ取り早いです。
「ダイエットを本格的に教えてほしい人」にオススメのジムは？
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まとめ
今回はドローインについて解説しました。
ドローインとは、お腹を膨らませたり凹ませたりして、”インナーマッスル”を鍛える腹筋トレーニング！
ドローインで期待できる効果は３つ！
- ぽっこりお腹の解消
- 姿勢が良くなる
- 腰痛の改善
ダイエットを本格的に始めるならジムに通おう！
- 「ダイエットを本格的に教えてほしい人」はRIZAP（ライザップ）がオススメ！
- 「まずは軽くダイエットしたい人」はchocoZAP(チョコザップ)がオススメ！
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
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