ダイエット中のNG行為・OK行為について

みなさんは「ダイエットを始めよう！」と決意して、こんな行動していませんか？

早く痩せたいから、お昼ご飯を抜こう！

早く痩せるために、毎日10キロランニングしよう！

早く痩せると思っているその行動 、実は逆効果で『太りやすい体質』にしてしまっているかもしれません。

今回はダイエット中のNG行為・OK行為についてまとめてみました。

ダイエット中のNG行為・５選

食べない

体重を減らすために「食べない」ことを決意する人は多いのではないでしょうか。

しかし「食べない」＝「栄養補給ができない」に繋がり栄養失調を引き起こします。

ビタミン・ミネラル・タンパク質・鉄分・カルシウム…etc、必要な栄養素が補給できないと、免疫力低下、貧血などが起きやすくなり、健康を損ないます。

なおかつ、空腹はかなりストレスになります。ダイエット中にストレスを抱え込みすぎるのは禁物です。そのうち食欲が爆発して暴飲暴食してしまい、逆に太っってしまうのがオチです。

「食べない」ことで一時的に体重は減って「痩せたかも！」と感じることがあるかもしれませが、長い目で見た時に『食事を抜くダイエット』は痩せにくいのでやめておきましょう。

過度なカロリー制限

カロリーを制限しすぎるのもダイエットではNGです。

過度なカロリー制限は筋肉量の低下を引き起こします。

筋肉量が低下すると、基礎代謝も下がり、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

基礎代謝が低下している状態でダイエット前の食事量に戻すと、以前よりもカロリーを消費しづらい身体になっているため、結果としてリバウンドしてしまいます。

運動・筋トレをしない

運動が苦手だからダイエットは食事制限だけで頑張る！

と意気込む人も少なくないのではないでしょうか。

確かに食事制限も重要だと思いますが、摂取カロリーだけを抑えても消費カロリーが増えなければ体重は減りません。

脂肪燃焼には運動・筋トレは必要です。軽いジョギングでも大丈夫ですので、少しずつ運動をするように意識して下さい。

高すぎる目標を立てない

よし！早く痩せるために１ヶ月で１０キロ減を目指そう！！

たしかに、徹底した食事制限や運動を実施すれば10キロの減量も夢じゃないでしょう。しかし、無理な目標はかえって身体に悪影響を及ぼします。

また、極端なダイエットはホルモンバランスを崩す可能性があります。ホルモンバランスが崩れると肌荒れや抜け毛が増えたり、女性の場合は生理が止まったりします。

目標の立て方はこちらを参考にしてみてください。

体重を意識しすぎる

ダイエット期間中、頻繁に体重計に乗って細かく体重を確認したくなります。しかし体重を意識しすぎるのは良くないです。

体重がずっと減り続けることはあり得ません。むしろダイエットをある程度続けていると増えてしまうこともあります。

体重が増えてしまって、モチベーションが下がることの方が危険です。ダイエットはモチベーションの維持が大事ですので。

体重の増減はほどほどに意識する程度にしましょう。

ダイエット中に意識して欲しいOK行為・５選

続けられそうな目標を立てる

よし！毎日10キロ走るぞ！

毎日腕立て100回やるぞ！！

↑こんな感じで、ダイエット始めたては高い目標を立てたくなります。

しかし、最初から高い目標を立ててしまうと、ふとしたタイミングで気持ちが折れてしまい、ダイエットを断念してしまう可能性が高いです。

ダイエットで重要なのは継続力です。無理な目標を立てるより、継続できるレベルのやさしい目標を計画しましょう。

毎日 全身鏡で自分の身体を見る

ダイエットをするうえで大切なのは、自分の身体の「どの部位が痩せていて」「どの部位が太っているのか」把握する事です。

毎日、全身鏡で自分の体型を見ていると「自己修正機能」が働きます。

最初のうちは自分の体型を見るのが嫌かもしれません。

しかしダイエットを継続していくうちに、身体のわずかな変化に気づけたら「痩せてきたかも！」とモチベーションUPに繋げることができます。“理想の体型”をイメージしながら、毎日 全身鏡を見るクセをつけましょう。

睡眠をしっかりとる

しっかり睡眠をとることも立派なダイエットです。

人間は睡眠中に「成長ホルモン」を分泌します。この「成長ホルモン」は筋肉や骨を成長させるほか、脂肪を分解する作用があります。さらに睡眠は代謝を上げる事ができますので、痩せやすい体質づくりにも効果的です。ダイエットのために睡眠時間をしっかり確保しましょう。

水分をしっかり摂る

水分補給とダイエットは因果関係にあります。水分補給は代謝を良くし体内の老廃物を排出する、いわゆる「デトックス効果」があります。目安は1日２リットル。できれば常温。こまめな水分摂取を心がけましょう。

チートデイを決める

ダイエットで一番キツいのは、好きなものを食べられなくなるストレスです。

その対策として、ダイエット期間中はチートデイを設定しましょう。

チートデイは栄養バランスを整え、基礎代謝を維持するメリットもあります。

チートデイのオススメタイミングは、「体重が減りづらくなってきたな…」と感じ始めてから週1回で設定しましょう。ダイエット停滞期のタイミングでチートデイを設けましょう。

ダイエットを本格的に始めるならジムに通おう！

ダイエットのやり方がわからない…

と思う人は、ジムに通って筋トレをしましょう。早く「痩せたい」のであればジムで筋トレするのが手っ取り早いです。

「ダイエットを本格的に教えてほしい人」にオススメのジムは？

ダイエットを本格的に教えてほしい人には、信頼と実績があるRIZAP（ライザップ）がおすすめです！

「まずは軽くダイエットしたい人」にオススメのジムは？

「まずは軽くダイエットしたい」人には、chocoZAP(チョコザップ)がオススメです！

まとめ

今回は、ダイエット中のNG行為・OK行為について解説してみました。

最後まで読んでいただきありがとうございました♪