寝る前の筋トレはNG!? 最適な時間帯について

「ダイエット頑張ろう！」って意気込んで寝る前に筋トレしている人も多いのではないでしょうか？

しかし寝る直前の激しい筋トレは逆効果と言われています。

今回は寝る前の筋トレがなぜ逆効果なのか？について解説します。

寝る前の筋トレって実際どうなの？

寝る前の激しい筋トレは、一般的にはNGと言われています。

その理由として、交感神経が優位になってしまい興奮状態になり、睡眠に支障をきたすからです。

この交感神経が優位になることで、血圧や脈拍が上昇し身体が覚醒し眠りづらくなるので、かえって疲労が溜まりやすくなります。

睡眠は筋肉を成長させるためにとても大事です。その睡眠を邪魔してしまっては元も子もありませんので、寝る直前の筋トレは控えるようにしましょう。

寝る前の筋トレは何時間前？

寝る前にしか筋トレの時間が取れないんだよなあ

という人は、就寝の２時間前が理想です。

筋肉の成長に必要不可欠な「成長ホルモン」。この成長ホルモンは“筋トレ後”と“睡眠中”に多く分泌されます。２時間前にタイミングを合わせることで、成長ホルモンが分泌される時間が長くなり、筋肉の成長を効率良くすることができます。

また激しい筋トレはNGでも、軽いトレーニングくらいなら質の良い睡眠の手助けになる場合があります。軽いトレーニングでほど良い疲労感が得られ、ぐっすり眠れるようになります。

オススメの就寝前の軽いトレーニングはドローイン！
別の記事で紹介してますので参考にしてみてください♪

筋トレが適している時間帯は？

筋トレが最適な時間帯は、午後〜夕方。

人間の身体の機能は、午後〜夕方にピークを迎えます。そのため筋トレの効果が表れやすいのも午後〜夕方の時間帯と言われています。逆に午前中は、体温が上がりきっておらず、筋肉がまだ硬い状態ですのであまり筋トレには適しておりません。

深夜帯や早朝しか筋トレの時間が取れない人は？

という人には、chocoZAP(チョコザップ)がオススメです！

「筋トレ後」と「寝る前」は栄養を摂るべし！

筋トレの30分後と就寝後1〜３時間は成長ホルモンが多く分泌される「ゴールデンタイム」です。そのゴールデンタイムにサプリメントやプロテインで栄養を摂取することで、より一層ダイエットや筋トレ、美肌効果の促進につながります。

おすすめのサプリメントはサプリメント、プロテインの海外通販【Myprotein】です。

プロテインはもちろん、ダイエットに最適なサプリメントなど多くを取り扱っています。みなさんの目的に合ったサプリメントを以下のサイトで探してみて下さい。

まとめ

今回は寝る前の筋トレがなぜ逆効果なのか？について解説しました。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪