ダイエットの理想のペースとは？１ヶ月で何キロ減が目安？

ダイエットを始める時、このような悩みを持った人は多いのではないでしょうか。

今回は「１ヶ月の減量目安」「最初の１ヶ月間に意識すべきコト」について解説していきたいと思います。

１ヶ月の減量目標は「現在の体重の5％」

１ヶ月の減量目安は体重の5％が理想と言われています。

例）
■現在の体重が50キロの人の場合
　50 × 0.05 = 2.5
１ヶ月の減量目標は「2.5キロ」になります。

無理な減量はNG！

SNSや雑誌とかで「１ヶ月で10キロの減量に成功！」と宣伝している広告を一度は見たことがあるのでは無いでしょうか。

たしかに、徹底した食事制限や運動を実施すれば10キロの減量も夢じゃないでしょう。しかし、無理な減量はかえって身体に悪影響を及ぼします。

早く痩せたいがために無理な食事制限を行うと、栄養不足による体力低下、基礎代謝の低下といった様々な健康障害を引き起こす可能性があります。

また、極端なダイエットはホルモンバランスを崩す可能性があります。ホルモンバランスが崩れると肌荒れや抜け毛が増えたり、女性の場合は生理が止まってしまいます。

ダイエットを成功させるために「最初の１ヶ月間」に意識すること

無理な目標を立てない

よし！早く痩せるために１ヶ月で１０キロ減を目指そう！！

こんな感じで、ダイエット始めたては高い目標を立てたくなります。

しかし、最初から高い目標を立ててしまうと、ふとしたタイミングで気持ちが折れてしまい、ダイエットを断念してしまう可能性が高いです。

ダイエットで重要なのは継続力です。無理な目標を立てるより、継続できるレベルのやさしい目標を計画しましょう。

軽い運動から始めよう

ダイエットを始めたての人は、早く痩せるために

「毎日3キロ走るぞ！」

「腹筋と腕立てを毎日３０回するぞ！」

と厳しい目標を立てがちです。厳しい目標を立てることは素晴らしいと思いますが、「本当に続けることができるのか…？」と自問自答しましょう。

大事なことなのでもう一度言いますが、ダイエットで重要なのは継続力です。まずは継続しやすい軽い運動を目標にしましょう。

毎日 全身鏡を見る

毎日、全身鏡で自分の体型を見ていると「自己修正機能」が働きます。

最初のうちは自分の体型を見るのが嫌かもしれません。

しかし、全身鏡で見つめ続けるうちに「もっと痩せなきゃ…！」とダイエットへのモチベーションを維持する事ができます。

ダイエットを本格的に始めるならジムに通おう！

無理は禁物とはいっても、早く痩せたいしな…

と思う人は、ジムに通って筋トレをしましょう。早く「痩せたい」のであればジムで筋トレするのが手っ取り早いです。

「ダイエットを本格的に教えてほしい人」にオススメのジムは？

ダイエットを本格的に教えてほしい人には、信頼と実績があるRIZAP（ライザップ）がおすすめです！

「まずは軽くダイエットしたい人」にオススメのジムは？

「まずは軽くダイエットしたい」人には、chocoZAP(チョコザップ)がオススメです！

まとめ

今回は、「１ヶ月の減量目安」「最初の１ヶ月間に意識すべきコト」について解説しました。

最後まで読んでいただきありがとうございました♪